Shilajit

Shilajit – „sângele munților”

Shilajitul este o rășină maronie, neagră, lipicioasă, care se scurge din crăpăturile stâncilor din munții înalți.  Apare cel mai frecvent în Himalaya, Altai și Caucaz.

Deci, rășina shilajit nu este produsă de organisme vii, ci este rezultatul unui proces natural² – ca substanță vindecătoare: este specială din acest punct de vedere. Astfel, plantele prinse în crăpăturile stâncilor alpine, cum ar fi mușchii, lichenii, rădăcinile și frunzele, se descompun de-a lungul milioanelor de ani, iar această biomasă este apoi influențată de factori precum:

• presiunea rocilor
• schimbările de temperatură
• radiația solară
• apa și aerul.

Sub influența acestor factori modificatori se formează o rășină densă, formată din acid fulvic, acid humic și alte compuși bioactivi. Această masă este îngroșată în continuare de mineralele dizolvate din roci.

Procesul însuși al formării sale este fascinant, dar poate și mai interesant este cum au descoperit oamenii efectele sale vindecătoare?

Cui i-a venit ideea să mănânce rășina care se scurge din munți?

Potrivit legendei, păstorii și vindecătorii himalayeni au observat pentru prima dată shilajitul când au văzut maimuțe și alte animale lingând rășina care se scurgea din stânci, devenind apoi vizibil mai energice, mai fertile și mai sănătoase.³ Această observație i-a încurajat pe oameni să încerce și ei.

Medicina indiană a început deci să o folosească. Shilajitul este considerat în medicina ayurvedică o „rasayana”, adică o substanță întineritoare și prelungitoare de viață.⁴

Ce spune știința despre el?

Doar în ultimele decenii a început știința modernă să examineze ingredientele active ale shilajitului în condiții de laborator.

Shilajitul conține în medie 20% acid fulvic.² Acidul fulvic este un conditioner de sol folosit și în agricultură. Pentru corpul uman, este o moleculă adaptivă contextual.^5-8 Să descompunem acum acest termen magic.

• Adaptiv: în cazul acidului fulvic înseamnă că poate avea atât efect antiinflamator, cât și proinflamator.
• Contextual: înseamnă că efectul depinde de starea mediului celular și de tipul de celulă.

Deci, efectul acidului fulvic depinde de ce tip de celulă atinge și în ce stare se află acea celulă. De exemplu:

• În monocite hiperactive (celule inflamatorii): efectul antiinflamator domină.
• În macrofage (celule antiinfecțioase): efectul proinflamator predomină (crește producția de radicali liberi în celule).
• În celule infectate: activează răspunsul imunitar, astfel încât organismul să poată combate boala cât mai repede posibil.

Celălalt component principal al shilajitului este acidul humic (conține în medie 5-10%). Acidul humic este mai degrabă detoxifiant și antiinflamator. Are următoarele proprietăți dovedite:

• Poate lega diferite metale grele și reziduuri de medicamente.

• În inflamația intestinală poate reduce numărul de celule inflamatorii.
• Sprijină bacteriile benefice din flora intestinală și astfel inhibă înmulțirea infecțiilor. Imaginați-vă un câmp semănat, dacă este plin cu semințe valoroase de cereale, buruienile au mai puține șanse să crească – sistemul nostru intestinal funcționează similar.

Dincolo de acidul fulvic și humic…

Shilajitul nu conține doar acid fulvic și humic, ci un cocktail bioactiv complex, care include zeci de substanțe active.^2,9 Deci, în shilajit, numeroasele minerale, oligoelemente, aminoacizi, vitamine și compuși organici acționează sinergic, adică diferitele compuși își întăresc reciproc efectele.

Shilajitul conține și compuși organici precum:

• Dibenzo-alfa-pironi¹⁰ – stimulatori de energie mitocondrială, acest efect fiind important în special pentru protecția sistemului nervos. Deoarece majoritatea bolilor sistemului nervos pot începe prin deteriorarea „motoarelor mici” ale celulelor noastre – mitocondriile.
• Benzoați și fenoli¹¹ – au proprietăți antioxidante (detoxifiante) și antiinfecțioase.
• Aminoacizi¹²: molecule care construiesc pereții celulari și proteinele. Sprijină regenerarea celulelor deteriorate. Ghid: celulele pot fi deteriorate în multe moduri, principalul motor al „distrugerii” fiind stresul oxidativ²⁹ – care înseamnă efectul radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt produși și prin procesele noastre metabolice de bază și iau electroni de la celulele corpului nostru, deteriorându-le astfel.  Antioxidanții (compuși și enzime) sunt meniți să reducă sau să inverseze acest proces.

Shilajitul este bogat și în următoarele vitamine și oligoelemente:

• Vitamine B¹³: au un rol important mai ales în producția de energie și în funcționarea sistemului nervos.
• Precursori de vitamina A¹⁴: joacă un rol cheie în vedere și au proprietăți generale de protecție celulară (antioxidante). Sunt întăritori generali ai imunității și contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular.
• Vitamina E¹⁵: previne transformarea acizilor grași în radicali liberi dăunători (procesul de peroxidare a lipidelor). De asemenea, joacă un rol cheie în întărirea sistemului imunitar, protecția celulelor, menținerea sănătății sistemului cardiovascular și păstrarea stării pielii.
• Zinc¹⁶: are un rol important în sistemul imunitar și în echilibrul hormonal.
• Fier¹⁷: participă la formarea sângelui și la transportul oxigenului.
• Cupru, mangan, molibden, seleniu¹⁸: esențiale pentru funcționarea enzimelor antioxidante (de ex.: glutation și superoxid dismutază).
• Calciu, fosfor¹⁹: joacă un rol în metabolismul osos. Calciul este esențial pentru contracția musculară.
• Magneziu²⁰: de asemenea esențial pentru contracția musculară. Are și rol în întărirea oaselor și susținerea sistemului nervos.

În shilajit se găsesc și alte substanțe bioactivi speciale, precum:

• Triterpene și steroli vegetali²¹: au efecte antiinflamatoare, de asemenea pot exercita efecte hormonale.

• Peptide specifice shilajit²²: lanțuri de aminoacizi pe care organismul le utilizează întregi în loc să le descompună. Deci au o funcție. Unele studii indică efect adaptogen. Acest lucru nu înseamnă adaptivitatea discutată la acidul humic, ci că sunt capabile să optimizeze nivelurile hormonale, în special în situații de stres.
• Urolitine²³: substanțe produse și de microbiota intestinală, pot juca un rol în protecția celulară ca antioxidanți.
• Derivați de bitum²⁴: componente naturale de gudron, cu efect antimicrobian (antiinfecțios).

O mare de substanțe active și mii de efecte…

Substanțele active din shilajit funcționează în sinergie:

• Acidul fulvic transportă mineralele în celule – adică în afară de proprietățile antioxidante adaptive, îmbunătățește și absorbția oligoelementelor. ²⁸
• Acidul humic leagă toxinele.
• Dibenzo-alfa-pironii și vitaminele B stimulează producția de ATP (adică energia celulară).
• Vitaminele și mineralele ajută la menținerea echilibrului sistemului de apărare intern al organismului, care este responsabil pentru apărarea împotriva radicalilor liberi dăunători. De asemenea „ung” funcționarea enzimelor noastre.

Datorită acestui joc comun, ayurveda atribuie multiple efecte „sângelui munților”.

Am raportat efectele detaliate ale fiecărui component, dar este important să înțelegem că acestea sunt efecte generale și depind de starea individului și de dozele găsite în shilajit. Prin urmare, efectul dominant al shilajitului se realizează prin acizii fulvic și humic.

Studiile clinice oferă o imagine de ansamblu asupra proprietăților sale reale și a ceea ce putem aștepta de la el.

Studii clinice – ce știm până acum?

Studiile clinice care examinează efectele shilajitului sunt limitate ca număr, dar promițătoare. Majoritatea studiilor se concentrează pe conținutul de acid fulvic, deoarece acest component este responsabil pentru activitatea biologică dominantă.

Principalele constatări ale studiilor:

• Creșterea nivelului de testosteron²⁵: 250 mg shilajit pe zi timp de 90 de zile a provocat o creștere semnificativă a nivelului de testosteron liber la bărbați sănătoși.
• Îmbunătățirea stării antioxidante²⁶: consumul de shilajit a crescut nivelul de glutation și a redus nivelul biomarkerilor de stres oxidativ.
• Suport pentru funcțiile cognitive²⁷: unele studii indică îmbunătățirea memoriei și concentrării, în special la persoanele în vârstă.

Studiile s-au confruntat cu limitări, deoarece experimentele au fost cu eșantioane mici, adesea pe termen scurt. Compoziția shilajitului a variat și doza optimă nu este încă complet clarificată.

Doza recomandată de shilajit

Doza optimă de shilajit depinde de forma extractului, puritatea sa și obiectivele individuale, dar pe baza literaturii actuale și a recomandărilor producătorilor, următoarele linii directoare sunt considerate general acceptate:

• Din rășină purificată: 300-500 mg poate fi suficient.
• Din extract pulbere poate fi necesară o cantitate ușor mai mare: 300 – 1000 mg.
• Din forme îndulcite pot fi necesare cantități suplimentar crescute de 3-5 grame.

În ce cazuri poate fi contraindicată administrarea shilajitului?

Shilajitul pur, testat în laborator, este considerat în general sigur. Acest lucru este dovedit și de tradițiile ayurvedice de secole.

1. În caz de sensibilitate la metale grele sau tulburări de detoxifiere: shilajitul nepurificat corespunzător poate conține metale grele (plumb, arsen, mercur). Persoanele cu boli hepatice sau renale sunt deosebit de expuse la intoxicația cu metale grele.
2. În boli autoimune: deoarece shilajitul influențează sistemul imunitar, în anumite stări autoimune (de ex. lupus, scleroză multiplă) poate crește activitatea imunitară, ceea ce poate fi nedorit. Opiniile experților nu sunt însă clare în acest sens, deoarece problema este cauzată mai degrabă de „direcționarea greșită” a sistemului imunitar, nu de suprafuncționarea sa. Prin urmare, înainte de a lua shilajit – și orice substanță cu efect de întărire imunitară – este necesară o consultare medicală strictă.
3. În stări sensibile la hormoni : deoarece shilajitul poate crește nivelul de testosteron, nu este recomandat în cazul tumorilor sensibile la hormoni (de ex. cancer de prostată, cancer mamar).
4. În timpul sarcinii și alăptării: deoarece nu există suficiente date clinice privind siguranța, trebuie evitat din precauție.
5. Pentru copii și adolescenți: din cauza efectelor hormonale nu este recomandat pentru organisme în dezvoltare, cu excepția cazului în care se face sub supraveghere medicală.
6. Interacțiuni medicamentoase: este necesară atenție sporită la administrarea concomitentă cu medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, medicamente care influențează nivelul zahărului din sânge sau substanțe cu efect de întărire imunitară.
7. Reacții alergice: Rareori pot apărea erupții cutanate, mâncărimi, tulburări digestive, în special la prima utilizare sau în caz de supradozaj.
8. Boli tiroidiene: Efectul shilajitului asupra tiroidei nu este încă complet cartografiat, dar pe baza cercetărilor și observațiilor empirice de până acum, se recomandă prudență în cazul bolilor tiroidiene. Din cauza iodului care poate fi prezent în shilajit. Prin urmare, și aici merită să „mizăm pe sigur” și să consultăm un medic înainte de utilizare.

Rezumat și recomandarea Vitamin360

Efectele shilajitului au fost deja dovedite de utilizarea tradițională de mii de ani. Cercetările moderne le confirmă de asemenea, dar pentru un consens științific sunt necesare studii clinice suplimentare, pe termen lung, cu eșantioane mai mari. Pe baza rezultatelor actuale, shilajitul este considerat sigur și datorită conținutului său special de acizi fulvic și humic poate fi un actor promițător al remediilor naturale.

Dacă dorim să încercăm puterea „sângelui munților”, Vitamin360 oferă mai multe recomandări.

• Nutricost Shilajit 1.000 mg (120 Capsule): Extract clasic de shilajit, cu conținut de 20% acid fulvic (standard), una dintre cele mai bune alegeri. Conține 500 mg shilajit pe capsulă. Aceasta este doza ideală recomandată pe baza studiilor.
• Double Wood Supplements Shilajit Resin (120 Capsule): De asemenea extract de shilajit, cu conținut de 500 mg pe capsulă și 20% acid fulvic.
• Oly Pure Shilajit Resin (30 g): Rășina disponibilă în formă pură, pulbere, din care este suficientă o cantitate de mărimea unui bob de mazăre (250 mg) pentru a obține efectul. Formă solubilă în apă, dozarea este puțin mai dificilă – necesită o balanță precisă), dar este cel mai bun supliment alimentar cu shilajit de pe piață din punct de vedere al raportului preț-valoare.