Termenul de acid gras omega-3 este întâlnit frecvent atunci când citim despre o alimentație sănătoasă. Acest lucru nu este întâmplător: fără el, anumite funcții ale organismului nu pot funcționa corespunzător. Situația este puțin ciudată, deoarece, deși vorbim despre un acid gras esențial, corpul nostru nu îl poate produce - așa că suntem obligați să îl suplimentăm prin alimentație. Printre altele, acizii grași polinesaturați au un rol și în prevenirea mai multor boli cronice și au un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular. Rolul său antiinflamator este pe scară largă cunoscut. Magazinul online Vitamin360 oferă tablete omega-3, ulei omega-3 lichid și capsule moi, astfel încât fiecare poate găsi ceva pe placul său!
Ce este exact omega-3?
Omega-3 este un acid gras polinesaturat. Cuvântul-cheie este nesaturat: acești acizi grași au legături duble, astfel încât structura lor este mai laxă. Le este mai greu să adere la pereții vaselor - de aceea au efecte de scădere a colesterolului și de protecție a pereților vaselor. Există 3 acizi grași în organismul nostru care pot contribui la sănătatea noastră în proporția potrivită: ALA (acid alfa-lipoic), EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic).
Cele mai importante două componente ale omega-3 sunt EPA și DHA. Dacă decidem să ne suplimentăm nevoile de omega-3 ale organismului sub forma unui supliment alimentar, merită să verificăm cantitatea acestor două ingrediente între valorile indicate pe cutie. Omega-3 își poate exercita efectul pozitiv datorită acizilor EPA și DHA. Printre celelalte mii de proprietăți pozitive, reduce densitatea sângelui, tensiunea arterială crescută și nivelul trigliceridelor din sânge.
Prin ce diferă Omega-3, -6 și -9 între ele?
Cea mai importantă diferență dintre cei trei acizi grași omega este că fiecare dintre ei se formează diferit. Omega-3 și omega-6 nu pot fi produse de organism (acizi grași esențiali), în timp ce omega-9 poate fi produs (acizi grași neesențiali). Toate sunt denumite după proprietățile lor chimice: numărul lor indică poziția din lanț unde se află dubla legătură de carbon.
Efectele lor asupra organismului sunt, de asemenea, diferite. Acizii grași omega-3 au grijă de sănătatea creierului, ochilor și sistemului cardiovascular, în timp ce omega-6 luptă împotriva obezității și diabetului. Omega-9 susține funcționarea organismului prin reducerea nivelului de colesterol dăunător și este cunoscut și pentru efectul său antiinflamator.
Care sunt beneficiile unui aport suficient de omega-3?
Așa cum am menționat anterior, acizii grași omega-3 suficienți susțin circulația și au, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării sistemului imunitar în ansamblu. Încetinesc procesul de îmbătrânire și ajută vederea să fie mai clară. Pacienții cu eczeme și alți pacienți cu afecțiuni ale pielii au raportat, de asemenea, schimbări pozitive în starea pielii lor ca urmare a suplimentării cu omega-3. Pe lângă toate acestea, acest acid gras este una dintre cele mai importante pietre de temelie ale dezvoltării sugarilor.
Care sunt simptomele deficienței de omega-3?
Unul dintre cele mai evidente simptome ale deficitului de omega-3 este pielea uscată și iritată. Din cauza lipsei de acizi grași omega, pielea pierde mai ușor umiditatea și este mai puțin capabilă să se protejeze împotriva influențelor externe. Lipsa de Omega-3 poate provoca, de asemenea, acnee. La fel se întâmplă și cu părul: dacă devine uscat și lipsit de viață, iar noi ne confruntăm cu căderea părului, nivelul de omega-3 din organismul nostru poate fi scăzut.
Au fost efectuate cercetări privind relația dintre bolile neurodegenerative și omega-3. S-a găsit o legătură între acest acid gras și boala Alzheimer, depresie, tulburarea bipolară și demență. A avea suficient omega-3 în organism poate ajuta la prevenirea dezvoltării tulburării bipolare severe și a depresiei și la susținerea tratamentului demenței și al bolii Alzheimer.
Suplimentarea prioritară cu omega-3 este recomandată și celor care suferă de sindromul de vedere la calculator. Substanța esențială ajută la producția de lacrimi, dar în același timp, acizii grași omega-3 pot ameliora și durerile și rigiditatea articulară.
Cum putem suplimenta omega-3?
Omega-3 poate fi suplimentat cu nutrienți naturali și suplimente alimentare. În cazul tabletelor omega-3 și al omega-3 lichid, putem determina cu ușurință aportul zilnic. Cu puțină atenție, putem încorpora eficient acizii grași polinesaturați în dietă prin alimentație. Consumul următoarelor alimente poate face mult pentru sănătatea noastră:
- pește de mare
- semințe de in, ulei de in, ulei de rapiță
- semințe de chia, nuci de pin
- soia
Când și în ce dozaj ar trebui să luați omega-3?
Deși necesarul de minerale variază de la o persoană la alta, merită luată în considerare o valoare aproximativă. Valoarea recomandată pentru fiecare nutrient este determinată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pe baza cercetărilor. Conform recomandărilor, un adult sănătos ar trebui să consume cel puțin 250 mg de EPA+DHA pe zi pentru a menține funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar. Omega-3 „pur” nu conține EPA și DHA, ceea ce înseamnă că nu toate ingredientele active valoroase pot fi utilizate în organism.
Recomandarea este diferită în timpul sarcinii și alăptării. În perioadele respective, pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului și a sugarului, se recomandă creșterea dozei de omega-3 la 1300-1400 mg pe zi.
În zilele noastre, este ceva mai dificil să consumăm exact cât avem nevoie din fiecare aliment. Suplimentele nutritive ajută în acest sens: datorită lor, putem furniza nutrienții pe care organismul nostru nu îi produce la momentul potrivit și în doza potrivită. În cazul capsulelor omega-3, folosiți ca bază valorile indicate pe ambalaj. Experții recomandă ca doza de omega-3 să fie împărțită în mai multe părți pe parcursul zilei și consumată cu mult lichid înainte de mese.
Chiar și cei care nu preferă capsulele pot alege produse care conțin omega-3: pot consuma acest acid gras extrem de important nu numai sub formă de tablete, ci și sub formă de ulei. Alegeți unul care conține atât EPA, cât și DHA, astfel încât omega-3 să-și poată exercita efectul benefic. În gama Vitamin360, puteți cumpăra suficient omega-3 pentru până la 180 de zile într-o singură cutie.