GABA (acid gamma-aminobutiric) este un aminoacid care nu construiește proteine. Acționează asupra celulelor nervoase din corpul nostru ca un „hormon al creierului” (neurotransmițător). Neurotransmițătorii sunt legătura dintre două celule nervoase. Unii le stimulează pe altele, iar alții le inhibă. Principalul neurotransmițător inhibitor este GABA, care relaxează, încetinește ritmul, te face somnolent, te ajută să faci față stresului și poate oferi un somn odihnitor.
Studiile au analizat efectele GABA asupra gestionării stresului în următoarele moduri. Când suntem stresați, pe lângă semnalele fizice, creierul nostru începe să funcționeze într-un mod complet diferit; dacă am pune un dispozitiv care conduce curent electric în vârful capului, am obține un semnal complet diferit la repaus și sub stres. Mai multe studii au arătat că GABA are efectul de a reduce acest semnal particular, ceea ce poate avea un efect calmant.
Deoarece GABA îmbunătățește calitatea somnului, poate crește semnificativ nivelul hormonului de creștere la persoanele care dorm puțin. În timpul somnului este eliberat hormonul de creștere (GH), acest hormon este responsabil de construirea masei musculare și de vindecarea rănilor și este considerat principalul hormon anabolic. Studiile au raportat efectele GABA asupra hormonului de creștere. Poate fi optim pentru persoanele care se antrenează regulat și doresc să câștige masă musculară, dar au dificultăți în a dormi.
Așadar, GABA (sub formă de ceai sau supliment) poate ajuta la gestionarea stresului și poate avea un efect calmant și sedativ. Poate fi util pentru oricine este stresat și nu doarme bine. De asemenea, poate ajuta la construirea masei musculare la persoanele care nu dorm bine.
GABA se găsește în multe alimente:
- Ceaiuri (oolong, zha zou, ceai verde și altele asemenea)
- Roșii
- Boabe de soia
- Alimente fermentate
Doza recomandată de GABA nu este stabilită; studiile au folosit doze de 3000-5000 mg. Nu au fost efectuate studii privind limita superioară de tolerabilitate.