Vitamine și suplimente alimentare împotriva căderii părului – abordare în funcție de cauze

1. Căderea părului cauzată de deficiențe nutriționale

Poate părea surprinzător, dar deficiențele de vitamine sunt încă frecvente. Iată câteva statistici relevante!

• În SUA, 6% din populația adultă suferă de o deficiență severă de vitamina C. Conform altor studii mai ample, în țările dezvoltate, procentul deficienței de vitamina C variază între 1 și 20% în rândul adulților.^1,2
• Conform unor sisteme de clasificare mai stricte, 40,4% din populația europeană poate fi considerată deficitară în vitamina D.³
• În SUA, deficiența de vitamina B12 afectează: 3-6% dintre persoanele sub 60 de ani, 6-20% dintre cei peste 60 de ani și până la 30-40% dintre persoanele din instituții.²
• În SUA, aproximativ 20% dintre femei prezintă deficiență de folat sau un aport insuficient.⁴
• În SUA, aportul insuficient de vitamina B6 afectează: 0,5-5% dintre adulți, 41,6% dintre femeile în vârstă, 16-48% dintre adulții în vârstă din comunități și până la 75% dintre cei din instituții.⁴
• În SUA, deficiența de vitamina E apare în 0,1% din cazuri, în timp ce în țările în curs de dezvoltare procentul variază între 0,7 și 55%.⁴

Conform unui studiu global⁵:

• 67% (aproape două treimi) nu consumă suficientă vitamina E,
• 65% nu au un aport adecvat de fier,
• 54-55% nu consumă suficient folat sau precursori ai vitaminei B (riboflavină),
• 53% nu au un aport suficient de vitamina C.

*Acest studiu nu indică faptul că toate aceste cazuri duc la deficiențe severe, ci doar că aportul este insuficient. Dezvoltarea deficiențelor este influențată și de procesele metabolice.

Aceste procente arată că dietele occidentale nu asigură întotdeauna un aport adecvat de micronutrienți, ceea ce poate afecta procese fiziologice esențiale, precum creșterea părului și sănătatea foliculilor de păr.

Soluția de bază în astfel de cazuri este utilizarea multivitaminelor, însă, în caz de deficiențe severe, multivitaminele singure nu sunt suficiente.

Testele de sânge de rutină sunt cele mai precise pentru a identifica deficiențele actuale. Totuși, există și teste genetice care pot indica predispoziția pentru anumite deficiențe de vitamine. În astfel de cazuri, dieta și suplimentele alimentare trebuie ajustate în consecință.

Următoarele teste genetice sunt cele mai relevante:

• Vitamina A; gena BCMO1 (rs12934922, rs7501331):^6,7
  • Acest lucru implică o conversie mai slabă a beta-carotenului în vitamina A activă.
  • În astfel de cazuri, este recomandat să consumați surse de vitamina A de origine animală (care conțin retinol, nu beta-caroten), precum ouă, ficat, lactate, și să nu vă bazați doar pe morcovi (care conțin în principal beta-caroten).
  • Retinil-palmitat sau retinil-acetat sunt suplimentele recomandate în astfel de cazuri.
• Vitamina C (SLC23A1 rs33972313; SLC23A2):⁸
  • Vitamina C se elimină mai rapid din organism, ceea ce duce la o concentrație mai scăzută în sânge.
  • Este necesară o cantitate mai mare de legume și fructe proaspete (ardei, citrice, fructe de pădure), iar fumătorii trebuie să fie deosebit de atenți.
  • Nu există o formă „mai bună” de vitamina C în astfel de cazuri; cheia este cantitatea corectă și strategia de dozare.
• Vitamina D; GC (DBP) rs4588, rs7041; CYP2R1 rs10741657; DHCR7 rs12785878; VDR FokI/BsmI/TaqI:^11,12
  • Implică o producție și transport mai slab al vitaminei D, cei afectați având adesea niveluri mai scăzute.
  • Suplimentarea cu calcifediol este recomandată.
• Vitamina E; rar gena TTPA (ex. AVED), alte gene ale metabolismului lipidic (SCARB1, APOA5):^13,14
  • Cea mai bună formă în toate cazurile: alfa-tocoferol.
  • În cazul mutației SCARB1: alegeți capsule uleioase și luați-le cu alimente care conțin grăsimi.
  • În cazul APOA5: este necesară suplimentare frecventă, moderată, nu doze mari și rare.
  • În cazul mutației TTPA: este necesară suplimentarea cu doze mari de vitamina A sub supraveghere medicală.
• Folat (B9); MTHFR C677T rs1801133, A1298C rs1801131; SLC19A1 rs1051266:¹⁵
  • Formarea metil-folatului activ este mai dificilă, ceea ce crește riscul de homocisteină ridicată.
  • Suplimentarea cu metil-folat activ (ex. Quatrefolic®) și consumul de legume cu frunze verzi sunt recomandate.
• Vitamina B12; (TCN2 rs1801198; FUT2 rs601338 („non-secretor”); CUBN, GIF):⁹
  • Este necesară o cantitate mai mare de surse animale de B12 (carne, ouă, lactate).
  • Pentru vegani, suplimentarea este obligatorie.
  • Suplimentarea cu metilcobalamină și/sau hidroxicobalamină este necesară.
  • În cazul mutației FUT2: spray oral sublingual sau injecții sunt necesare.
  • În cazul mutației CUBN: spray sublingual sau injecții sunt soluții sigure.
  • În cazul mutației GIF: doar injecțiile funcționează.
• Biotina (B7);gena BTD (deficiență de biotinidază); HLCS (holocarboxilază sintetază):^16-18
  • Indică o deficiență a genei care degradează biotina, ceea ce împiedică organismul să o recicleze. Este verificată și în screening-ul neonatal.
  • Biotina este esențială pentru sănătatea părului și pielii.
  • Doar suplimentarea cu D-biotină liberă asigură absorbția celulară adecvată.
• Colina; PEMT rs12325817; CHDH rs12676; MTHFD1 rs2236225:^19,20
  • Implică o nevoie mai mare de colină (ex. în sarcină).
  • Consumul de ouă, carne, leguminoase și suplimentarea cu fosfatidilcolină (sau lecitină cu conținut ridicat de fosfatidilcolină) sunt recomandate.

1.5 Căderea părului poate fi cauzată și de deficiențe de oligoelemente

Începem cu fierul! Este important să verificați concentrația de fier din sânge și să luați suplimente de fier doar în caz de deficiență confirmată. Suplimentarea inutilă în prezența unui nivel adecvat poate fi dăunătoare, deoarece excesul de fier provoacă stres oxidativ, crește formarea de radicali liberi și poate spori riscul anumitor boli (ex. infecții, probleme cardiovasculare).^21,22

Situația este diferită în cazul zincului, deoarece zincul este un antioxidant important și joacă un rol cheie în formarea keratinei, esențială pentru sănătatea foliculilor de păr. Deficiența de zinc este frecventă (dietă slabă, probleme de absorbție, stres). Suplimentarea moderată (15-25 mg/zi) este considerată sigură, astfel încât poate fi începută fără analize de laborator, mai ales dacă dieta sugerează un aport scăzut de zinc.²³ Notă: Keratina este principalul constituent al părului, o proteină fibroasă care conferă rezistență și elasticitate firelor de păr.

Zinc și seleniu împreună! Pentru susținerea sănătății părului, este esențial să asigurăm un aport adecvat de zinc, dar și de seleniu. Seleniul este un antioxidant puternic, important pentru metabolismul foliculilor de păr (keratinizare) și funcționarea tiroidei.²⁴

Aportul ridicat de zinc și seleniu poate duce la deficiență de cupru. Prin urmare, este necesară suplimentarea cu cupru. Cuprul este important pentru producția de melanin (pigmentul părului), prevenind astfel decolorarea părului, încărunțirea prematură și ruperea firelor.²³ Manganul este esențial pentru producția de colagen, care contribuie la sănătatea părului.

În unele cazuri, suplimentarea cu iod poate fi justificată, dar în prezența bolilor tiroidiene (ex. Hashimoto, Basedow, gușă), un aport excesiv de iod poate fi dăunător.^25,26 Prin urmare, iodul trebuie suplimentat doar la recomandarea medicului. Iodul este, de asemenea, o armă cu două tăișuri, la fel ca fierul. Dacă aportul de iod este scăzut (ex. nu se folosește sare iodată, nu se consumă pește marin sau alge), deficiența poate provoca căderea părului, oboseală sau hipotiroidism, iar suplimentarea poate fi benefică, dar nu trebuie făcută automat.

Concluzia Vitamin360:

Este recomandat să alegeți un multivitamin care conține forme active ale substanțelor, dar fără iod (și cu conținut scăzut de fier), deoarece suplimentarea acestora necesită adesea supraveghere medicală! Pentru combaterea căderii părului, este ideal un multivitamin cu doze moderate. Natur Tanya Multi 55 - Multivitamin fermentat este o alegere excelentă pentru prevenirea deficiențelor, dar insuficientă pentru corectarea deficiențelor severe.

Pe lângă multivitamin, este recomandat să folosiți WTN Picături complexe de zinc, 4 pompe timp de 2-3 luni.

De asemenea, timp de 2-3 luni, folosiți Vitaking Biotină 900 mcg. Biotina, cel mai important „vitamin al părului”, susține producția de keratină.

Suplimente suplimentare pentru deficiențe confirmate:

• În caz de deficiență confirmată de vitamina D (cea mai frecventă), după consultarea medicului, alegeți dintre suplimentele noastre cu doze mari de vitamina D.
• În caz de deficiență moderată de vitamina E, după consultarea medicului, Life Extension Capsulă cu spectru complet de vitamina E cu tocoferoli și tocotrienoli poate fi o alegere potrivită.
• În caz de deficiență de vitamina A: Picăturile de vitamina A GAL sunt o soluție eficientă și economică pentru a suplimenta doza recomandată de medic.

2. Căderea părului cauzată de stres și suprasolicitarea sistemului nervos

Stresul cronic perturbă echilibrul hormonal, crește nivelul de cortizol și forțează foliculii de păr într-o fază de repaus. În acest caz, scopul este susținerea sistemului nervos.

Următoarele suplimente alimentare pot ajuta la gestionarea eficientă a stresului:

• Vitaminele B-complex: Vitaminele B1, B2, B3, B6 și B12 susțin sistemul nervos, reduc efectele stresului și facilitează aprovizionarea energetică a creșterii părului.³⁰ Pentru suplimentarea cu doze mari de vitamine B-complex, folosiți WTN B-vitamin Complex.
• Magneziu: Unul dintre cei mai importanți compuși pentru reducerea stresului. Deficiența sa poate provoca anxietate, tensiune și căderea părului.³¹ Pentru suplimentarea magneziului, GAL Magneziu-bisglicinat este una dintre cele mai bune opțiuni!
• Acizi grași Omega-3: Datorită efectelor lor antiinflamatorii și de protecție a sistemului nervos, contribuie la sănătatea scalpului și la creșterea părului.³² Pentru suplimentarea Omega-3, folosiți GAL Ulei de pește Omega-3. În formă lichidă, este cea mai economică și ușor de dozat. Notă: În caz de probleme tiroidiene, din cauza conținutului posibil de iod, consultați un medic înainte de a consuma Omega-3 din surse marine și optați pentru Omega-3 din surse vegane dacă este necesar.
• Ashwagandha sau Rhodiola rosea: Aceste plante adaptogene ajută la echilibrarea hormonilor de stres, îmbunătățind indirect sănătatea părului.³³ Pentru detalii despre efectele ashwagandhei, click aici. Pentru suplimentare, folosiți GAL Sensoril® Ashwagandha. Dacă preferați rhodiola, folosiți Vitaking Extract de rădăcină de aur (Rhodiola).

3. Căderea părului de origine hormonală

La bărbați, alopecia androgenică, iar la femei dezechilibrele hormonale (ex. SOP, menopauză) pot fi cauze ale subțierii părului.

Cauza alopeciei androgenice este sensibilitatea foliculilor de păr la dihidrotestosteron (DHT), care se formează din testosteron. Dacă acest lucru este confirmat, medicul poate prescrie blocanți de DHT. O alternativă mai blândă, cu mai puține efecte secundare, este extractul de palmier pitic (saw palmetto).³⁴ Efectele sale sunt vizibile după câteva luni (minimum 3-6 luni de utilizare continuă) și nu înlocuiesc tratamentul medical. Un produs remarcabil din oferta Vitamin360 este Natur Tanya Ulei de palmier pitic.

Efectul palmierului pitic poate fi completat de zinc și vitamina B6.^35,36 OstroVit MgZB Ultra - Magneziu, Zinc, Vitamina B6 este o alegere excelentă pentru a combina puterea zincului și vitaminei B6 într-un singur produs.

Pentru femeile cu SOP: inozitolul (Mio-inozitol, D-inozitol) este deosebit de util, deoarece poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și echilibrul hormonal.³⁷ Recomandarea Vitamin360: WTN Complex de Mio-inozitol, care conține inozitol în doze mari, alături de antioxidanți suplimentari pentru susținerea sănătății celulare și stabilizarea glicemiei.

Acidul gamma-linolenic (ex. din ulei de luminița nopții): Pe lângă efectul antiinflamator, susține echilibrul hormonal feminin și sănătatea scalpului. Natur Tanya Capsulă standardizată de ulei de luminița nopții este o alegere potrivită.

4. Căderea părului de origine autoimună

În alopecia areata sau alte procese autoimune, organismul atacă propriii foliculi de păr. În astfel de cazuri, scopul este echilibrarea sistemului imunitar cu suplimente precum:

• Vitamina D:³⁸ Esențială datorită rolului său imunomodulator.
• Seleniu:³⁹ Oligoelement antioxidant, susține funcția tiroidiană și sistemul imunitar.
• Vitamina C:⁴⁰ Susține producția de colagen și apărarea imunitară.
• Probiotice:⁴¹ Echilibrul florei intestinale influențează direct funcționarea sistemului imunitar și poate reduce formarea mătreții.
• Curcumin:⁴² Antiinflamator puternic, care poate reduce intensitatea reacțiilor autoimune.
• Omega-3:³² Antiinflamator puternic, important în special în probleme autoimune.

Recomandarea Vitamin360:

1. Pentru suplimentarea vitaminelor, alegeți Natur Tanya Multi 55 - Multivitamin fermentat.
2. GAL Complex de curcumin.
3. Și capsule probiotice care conțin și fibre, Now Foods Probiotic-10 & Bifido Boost.

În bolile autoimune, suplimentarea cu vitamine poate fi o armă cu două tăișuri. Sistemul imunitar este deja dereglat, iar cantități excesive de anumite vitamine, datorită efectului lor de stimulare imunitară, pot agrava situația. De aceea, înainte de a introduce orice supliment alimentar nou, este esențial să consultați medicul curant.

5. Căderea părului asociată problemelor tiroidiene

Atât hipotiroidismul, cât și hipertiroidismul sunt frecvent asociate cu căderea părului. Deși consultarea unui specialist este esențială, suplimentele alimentare pot varia în funcție de starea tiroidei. Zincul și seleniul sunt sigure pentru susținerea creșterii părului chiar și în prezența problemelor tiroidiene. Pentru suplimentare, Vitaworld Zinc + Seleniu este o alegere potrivită.

Notă: Asigurați-vă că, alături de zinc, consumați zilnic cel puțin 1 mg de cupru (dintr-un multivitamin sau separat), pentru a preveni deficiența de cupru pe termen lung.