Efecte și beneficii
- Stimulează creșterea
- Menține zona caldă
- Ajută regenerarea
- Este prevăzut cu o cataramă care se închide bine
Cui este recomandată restricția fluxului sanguin-BFR?
- Atleților care doresc să antreneze anumiți mușchi în condiții hipoxice
- Actualizează creșterea musculară și mărește cantitatea de mușchi construită
- Vor să obțină mai multe rezultate cu mai puțină greutate
Cum funcționează mușchii noștri?
Mușchii noștri sunt compuși din fibre, iar baza funcționării lor este formată din așa-numitele unități motorii. Aceste unități sunt formate din mai multe fibre și o celulă nervoasă (neuron motor) care inervează fibrele. Unitățile motorii au dimensiuni diferite, de la mici la mari (cu puține sau multe fibre). Cele mici sunt de obicei dominate de fibrele oxidative sau de rezistență, în timp ce cele mari sunt alcătuite din fibre de tip doi, care sunt capabile de forță și creștere mare.
Când facem exerciții fizice, fibrele sunt activate în funcție de așa-numita regulă a mărimii. Acest lucru înseamnă că cele mai mici fibre sunt întotdeauna activate primele - și dacă acestea pot exercita suficientă forță pentru a face treaba, mișcarea este realizată. Dacă forța nu este suficientă, atunci sunt activate unități motorii din ce în ce mai mari până când, în cele din urmă, greutatea dată este deplasată, mișcarea este finalizată.
Esența antrenamentului cu flux sanguin restricționat
Dacă doriți să creșteți mușchii și forța, ar trebui să vizați fibrele de tip doi. Dar acestea se activează numai la sarcini suficient de mari (65% intensitate și peste). Nu este nimic în neregulă cu asta, tuturor le place să se antreneze, tuturor le place să ridice cât mai multă greutate posibil, iar baza progresului este în mod clar încărcătura corectă. Cu toate acestea, în ultimul deceniu, au fost publicate tot mai multe cercetări privind o anumită metodă, antrenamentul de restricție a fluxului sanguin. Această metodă presupune restricționarea circulației la nivelul membrelor (brațe și picioare), fie prin intermediul unor benzi de cauciuc, fie prin intermediul unui "manșon". Limitați, nu blocați! Instrucțiunea este, de obicei, că dacă luați o scală de 10, unde 10 înseamnă că nu există circulație, atunci ar trebui să aveți un maxim de 7 sau 6.) Rezultatul fluxului sanguin restricționat este că puteți obține câștiguri de forță și musculare la intensități mult mai mici (50% și mai puțin), comparabile cu exercițiile normale, de intensitate medie/înaltă.
