- Poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi și susține un somn odihnitor
- Sprijină reglarea ritmului circadian natural
- Contribuie la relaxare și reducerea stresului
Melatonina, ca hormon natural al somnului, poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la îmbunătățirea calității somnului.
Ca
singurul regulator direct al ritmului circadian, susține în principal adormirea, având un impact mai mic asupra duratei somnului.
Totul despre melatonină: să începem cu elementele de bază. De unde este eliberată și ce o „declanșează”? Melatonina este produsă în creierul nostru, mai exact, în
glanda pineală (epifiză) – acest organ minuscul reprezintă „ceasul biologic” al corpului nostru. Producția de melatonină este declanșată în principal de
întuneric,
scăderea temperaturii corpului seara și
absența luminii albastre.
Dacă melatonina este un hormon, de ce nu necesită suplimentarea sa o analiză de sânge sau o recomandare medicală? Acest lucru se datorează faptului că
nivelurile de melatonină fluctuează rapid pe parcursul zilei (conform ritmului circadian), iar măsurarea ei din sânge este complicată și nu prea informativă. Mai mult, melatonina nu funcționează precum
hormonii tiroidieni sau insulina, ale căror niveluri sunt vitale și necesită supraveghere medicală. Din acest motiv, riscul asociat cu suplimentarea cu melatonină este relativ scăzut (mai ales pe termen scurt) – nu se dezvoltă dependență fizică în urma utilizării.
Doza recomandată de melatonină începe de la 0,3 mg și merită crescută treptat până se obține un efect benefic asupra somnului. Conform surselor de încredere,
limita maximă de aport zilnic de melatonină este de 5 mg, deși unele suplimente oferă doze mai mari, de până la 10 mg. Recomandarea noastră este să rămâneți în limita de 5 mg considerată sigură de studii – iar pentru utilizare pe termen lung, dozele chiar mai mici pot fi preferabile. Este important de știut că
efectul melatoninei nu este dependent de doză – o doză mai mare nu înseamnă un somn mai rapid sau mai profund. Fiecare organism are o doză optimă peste care nu se mai observă beneficii suplimentare, iar excesul poate chiar reduce eficacitatea. Deși melatonina nu provoacă dependență fizică, poate apărea obișnuința psihologică. Asta înseamnă că unele persoane pot avea senzația că nu pot adormi fără ea după o utilizare prelungită, ceea ce poate genera anxietate la întrerupere. Totuși, acesta e mai degrabă un obicei, nu o dependență biochimică.
De ce să alegi Spray-ul oral cu Melatonină Vitamin360 dintre atâtea opțiuni?
Pentru că formatul spray nu doar că este convenabil, ci permite
dozarea precisă. Un puf oferă 1 mg de melatonină – puțin peste cea mai mică doză eficientă identificată de cercetări: 0,3 mg.
Acest lucru îl face alegerea ideală pentru cei care doresc să
ajusteze fin aportul de melatonină. Sfatul general este să
începeți cu cea mai mică doză eficientă (în acest caz: 1 mg) și să creșteți lent și treptat, dacă este necesar. După cum am menționat deja, o melatonină bine dozată poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, optimizând efectele benefice ale hormonului în timpul somnului. De asemenea, poate ajuta la adormirea mai rapidă.
Beneficiile melatoninei dincolo de somn...
Melatonina acționează și ca imunomodulator – adică ajută la restabilirea echilibrului sistemului imunitar. Studiile arată că melatonina
reduce nivelurile de citokine inflamatorii și
crește activitatea celulelor natural killer (NK), benefic mai ales împotriva infecțiilor virale. Astfel, melatonina reduce inflamația dăunătoare și excesivă (ce contribuie la boli asociate cu inflamația cronică de mică intensitate), stimulând
răspunsuri imunitare eficiente când este cu adevărat necesar – conferind somnului un nou rol în susținerea imunității.
Prin îmbunătățirea calității somnului, melatonina
optimizează și nivelurile de hormoni ai stresului. Acest lucru îi conferă proprietăți de îmbunătățire a dispoziției și antidepresive. Melatonina are și alte efecte asupra creierului: ca antioxidant puternic,
protejează celulele nervoase de efectele nocive ale stresului oxidativ (radicali liberi). Astfel, poate contribui la prevenirea bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.
Ești de acord cu afirmația generală conform căreia
un somn mai bun înseamnă mai puțină poftă de mâncare? Studiile au arătat că melatonina influențează producția de grelină și leptină – hormonii responsabili de foame și sațietate. Nivelurile scăzute de melatonină cresc grelina și reduc leptina, ceea ce duce la creșterea apetitului. Melatonina poate
avea un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină, reducând astfel riscul de rezistență la insulină și de diabet de tip 2. Efectele melatoninei asupra compoziției corporale sunt mediate și prin reglarea somnului. De aceea, de multe ori este greu să separi efectele directe ale melatoninei de cele indirecte, prin modularea somnului.
Ce mai face special Spray-ul oral cu Melatonină Vitamin360?
Formula este îmbogățită cu un strop de
extract de roiniță (Melissa officinalis), o plantă folosită tradițional pentru susținerea stării de calm și relaxare. Roinița poate spori efectul relaxant al melatoninei. Dar cum?
Secretul roiniței constă în acțiunea asupra sistemului
acidului gama-aminobutiric (GABA). GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al sistemului nervos central, având un rol cheie în procesele de calmare, reducere a anxietății și inducere a somnului. Compușii activi din roiniță (în special acidul rosmarinic)
inhibă descompunerea GABA, crescând astfel nivelurile de GABA din creier.
