Melatonina, ca hormon natural al somnului, poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la îmbunătățirea calității somnului.
Fiind
singurul regulator direct al ritmului circadian, aceasta susține în primul rând adormirea, în timp ce are un impact mai mic asupra duratei somnului.
Totul despre melatonină: să începem cu elementele de bază. De unde este eliberat și ce îl "declanșează"? Melatonina este produsă în creierul nostru, în special în
glanda pineală (epifiza) - acest organ minuscul este "ceasul biologic" al corpului nostru. Producția de melatonină este declanșată în principal de
întuneric,
de scăderea nocturnă a temperaturii corpului și de
absența luminii albastre.
dacă melatonina este un hormon, de ce suplimentarea sa nu necesită un test de sânge sau o recomandare medicală? Acest lucru se datorează faptului că
nivelurile de melatonină fluctuează rapid pe parcursul zilei (în conformitate cu ritmul circadian), iar măsurarea acesteia din sânge este complicată și nu este foarte informativă. În plus, melatonina nu funcționează ca
hormonii tiroidieni sau insulina, ale căror niveluri sunt vitale și necesită supraveghere medicală. Din acest motiv, riscul asociat suplimentării cu melatonină este relativ scăzut (mai ales pe termen scurt) - nu se dezvoltă dependență fizică în urma utilizării acesteia.
doza recomandată de melatonină începe de la 0,3 mg și merită crescută treptat până la obținerea efectelor de îmbunătățire a somnului. Conform unor surse de încredere,
limita superioară a aportului zilnic de melatonină este de 5 mg, deși unele suplimente oferă doze foarte mari, de până la 10 mg. Recomandarea noastră este să rămâneți în limita de 5 mg considerată sigură de studii - iar pentru utilizarea pe termen lung, pot fi de preferat doze chiar mai mici. Este important să știți că
efectul melatoninei nu este dependent de doză - o doză mai mare nu înseamnă un somn mai rapid sau mai profund. Acest lucru înseamnă că fiecare organism are o doză optimă dincolo de care nu se înregistrează niciun beneficiu suplimentar, iar consumul excesiv poate chiar reduce eficacitatea acestuia. În timp ce melatonina nu provoacă dependență fizică, poate apărea o obișnuință psihologică. Acest lucru înseamnă că unii oameni se pot simți incapabili să adoarmă fără el după o utilizare prelungită, putând provoca anxietate de sevraj. Cu toate acestea, acesta este mai degrabă un obicei decât o dependență biochimică.
deci, de ce să alegeți Vitamin360 Melatonin Oral Spray printre atâtea opțiuni?
Pentru că formatul spray nu este doar convenabil, ci permite și o
dozare precisă. Un spray furnizează 0,5 mg de melatonină - puțin peste cea mai mică doză eficientă identificată în cercetare: 0,3 mg.
acest lucru îl face o alegere ideală pentru cei care doresc să își
regleze cu precizie aportul de melatonină. Sfatul general este să
începeți cu cea mai mică doză eficientă (în acest caz: 0,5 mg) și să creșteți încet și treptat, dacă este necesar. După cum sa menționat deja, melatonina bine dozată poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului , ceea ce înseamnă că optimizează efectele de susținere a sănătății hormonului în timpul somnului. De asemenea, vă poate ajuta să adormiți mai repede.
beneficiile melatoninei dincolo de somn...
Melatonina acționează, de asemenea, ca un imunomodulator - ceea ce înseamnă că ajută la restabilirea echilibrului sistemului imunitar. Studiile arată că melatonina
reduce nivelul citokinelor inflamatorii,
sporind în același timp
activitatea celulelor natural killer (NK), ceea ce este benefic, de exemplu, împotriva infecțiilor virale. Pe această bază, melatonina reduce inflamația dăunătoare, excesivă (care contribuie la bolile cauzate de inflamația cronică de grad scăzut),
stimulând în același timp răspunsurile imunitare eficiente atunci când este cu adevărat necesar - dând un nou sens rolului de stimulare a imunității al somnului.
prin îmbunătățirea calității somnului, melatonina
optimizează, de asemenea,
nivelurile hormonilor de stres. Acest lucru îi conferă proprietăți de îmbunătățire a dispoziției și antidepresive. Melatonina are și alte efecte asupra creierului: ca antioxidant puternic,
protejează celulele nervoase de efectele nocive ale stresului oxidativ (radicalii liberi). Acest lucru poate ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.
de asemenea, sunteți de acord cu afirmația generală conform căreia
un somn mai bun înseamnă mai puțină mâncare? Studiile au arătat că melatonina influențează producția de grelină și leptină - hormonii responsabili pentru foame și sațietate. Nivelurile scăzute de melatonină cresc grelina și reduc leptina, ducând la creșterea apetitului. De asemenea, melatonina poate
afecta pozitiv sensibilitatea la insulină, reducând astfel riscul de rezistență la insulină și de diabet de tip 2. Efectele melatoninei asupra compoziției corporale sunt, de asemenea, mediate prin reglarea somnului. Prin urmare, este adesea greu de separat efectele directe ale melatoninei de efectele sale indirecte prin modularea somnului.
ce altceva face ca Vitamin360 Melatonin Oral Spray să fie special?
Formula este îmbogățită cu un vârf de cuțit de extract de
melissa (Melissa officinalis), o plantă utilizată în mod tradițional pentru a susține calmul și relaxarea. Balsamul de lămâie poate spori efectul relaxant al melatoninei. Dar cum?
secretul balsamului de lămâie constă în impactul său asupra sistemului
acidului gamma-aminobutiric (GABA). GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al sistemului nervos central, jucând un rol cheie în procesele de calmare, reducere a anxietății și promovare a somnului. Compușii activi din balsamul de lămâie (în primul rând acidul rosmarinic)
inhibă degradarea GABA, crescând astfel nivelul GABA în creier
