- Poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi și susține un somn odihnitor
- Susține reglarea ritmului circadian natural
- Contribuie la relaxare și reducerea stresului
Melatonina, ca hormon natural al somnului, poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la îmbunătățirea calității somnului.
Fiind
singurul regulator direct al ritmului circadian, sprijină în primul rând adormirea, având un impact mai redus asupra duratei somnului.
Totul despre melatonină: să începem cu elementele de bază. De unde este eliberată și ce o „declanșează”? Melatonina este produsă în creier, mai precis în
glanda pineală (epifiză) – acest mic organ este „ceasul biologic” al corpului nostru. Producția de melatonină este declanșată în principal de
întuneric,
scăderea temperaturii corpului seara și
absența luminii albastre.
Dacă melatonina este un hormon, de ce suplimentarea ei nu necesită o analiză de sânge sau recomandare medicală? Acest lucru se datorează faptului că
nivelurile de melatonină fluctuează rapid pe parcursul zilei (în funcție de ritmul circadian), iar măsurarea din sânge este complicată și nu foarte informativă. În plus, melatonina nu funcționează ca
hormonii tiroidieni sau insulina, ale căror niveluri sunt vitale și necesită supraveghere medicală. Din acest motiv, riscul asociat cu suplimentarea cu melatonină este relativ scăzut (mai ales pe termen scurt) – nu apare dependență fizică de la utilizarea sa.
Doza recomandată de melatonină începe de la 0,3 mg, și este indicat să crești treptat până când se obțin efectele dorite de îmbunătățire a somnului. Conform surselor de încredere,
limita superioară a consumului zilnic de melatonină este de 5 mg, deși unele suplimente oferă doze extra-mari de până la 10 mg. Recomandarea noastră este să rămâi în limita de 5 mg, considerată sigură în studii – iar pentru utilizare pe termen lung, chiar și doze mai mici pot fi preferabile. Este important să știi că
efectul melatoninei nu este dependent de doză – o doză mai mare nu înseamnă somn mai rapid sau mai profund. Fiecare organism are o doză optimă, peste care nu se mai observă beneficii suplimentare, iar un consum excesiv poate chiar să reducă eficacitatea. Deși melatonina nu cauzează dependență fizică, poate apărea obișnuință psihologică. Aceasta înseamnă că unele persoane pot simți că nu pot adormi fără ea după utilizare îndelungată, ceea ce poate provoca anxietate la întrerupere. Totuși, aceasta este mai degrabă o obișnuință decât o dependență biochimică.
De ce să alegi Spray-ul Oral Melatonină Vitamin360 dintre atâtea opțiuni?
Pentru că formatul de spray nu este doar convenabil, ci permite și
dozare precisă. Un singur puf furnizează 0,5 mg de melatonină – ușor peste cea mai mică doză eficientă identificată în studii: 0,3 mg.
Acest lucru îl face alegerea ideală pentru cei care doresc să
ajusteze fin aportul de melatonină. Sfatul general este să
începi cu cea mai mică doză eficientă (în acest caz: 0,5 mg), crescând încet și treptat dacă este necesar. După cum am menționat deja, melatonina corect dozată poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului, optimizând efectele benefice ale hormonului în timpul somnului și ajutându-te să adormi mai repede.
Beneficiile melatoninei dincolo de somn...
Melatonina acționează și ca imunomodulator – adică ajută la restabilirea echilibrului sistemului imunitar. Studiile arată că melatonina
reduce nivelul citokinelor inflamatorii și
crește activitatea celulelor natural killer (NK), ceea ce este benefic, de exemplu, împotriva infecțiilor virale. Astfel, melatonina reduce inflamația excesivă și dăunătoare (care contribuie la boli asociate cu inflamația cronică de grad scăzut),
stimulând răspunsurile imune eficiente când este cu adevărat necesar – oferind un nou sens rolului de creștere a imunității pe care îl are somnul.
Îmbunătățind calitatea somnului, melatonina
optimizează și nivelul hormonilor de stres. Astfel, aceasta are proprietăți de îmbunătățire a dispoziției și efecte antidepresive. Melatonina are și alte efecte asupra creierului: ca antioxidant puternic,
protejează celulele nervoase de efectele nocive ale stresului oxidativ (radicali liberi). Acest lucru poate ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative, precum Alzheimer și Parkinson.
Ești de acord cu zicala generală că
un somn mai bun înseamnă mâncat mai puțin? Studiile au arătat că melatonina influențează producția de grelină și leptină – hormonii responsabili pentru foame și sațietate. Nivelurile scăzute de melatonină cresc grelina și reduc leptina, ducând la poftă de mâncare crescută. Melatonina poate
influența pozitiv sensibilitatea la insulină, reducând riscul de rezistență la insulină și diabet de tip 2. Efectele melatoninei asupra compoziției corporale sunt intermediar și prin reglarea somnului. De aceea, de multe ori este greu de separat efectele directe ale melatoninei de cele indirecte prin modularea somnului.
Ce face Spray-ul Oral Melatonină Vitamin360 special?
Formula este îmbogățită cu un strop de
extract de roiniță (Melissa officinalis), o plantă folosită tradițional pentru susținerea calmului și relaxării. Roinița poate amplifica efectul relaxant al melatoninei. Dar cum?
Secretul roiniței constă în influența ei asupra sistemului
acid gama-aminobutiric (GABA). GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al sistemului nervos central, având un rol esențial în calmare, reducerea anxietății și inducerea somnului. Compușii activi din roiniță (în special acidul rozmarinic)
inhibă degradarea GABA, crescând astfel nivelul de GABA la nivel cerebral.
