Glucosamina este o substanță găsită în cartilaje și tendoane. Corpul nostru o folosește pentru a produce proteoglicani (cum ar fi acidul hialuronic), cealaltă componentă principală a articulațiilor. Acești proteoglicani leagă apa, oferind umiditate lichidului sinovial. Un alt ingredient care formează proteoglicani este sulfatul de condroitină, care este adesea combinat cu glucosamina în suplimentele nutritive.
Mai multe studii raportează efectele de întărire a cartilajului ale glucosaminei și sulfatului de condroitină împreună, însă acestea nu exercită un efect la fel de puternic individual ca atunci când sunt folosite împreună.
Sulfatul de glucosamină și sulfatul de condroitină sunt considerate sigure pentru utilizare, dar pot provoca efecte secundare ușoare, inclusiv deranjamente stomacale sau dureri de cap. Consumul lor nu este recomandat persoanelor care suferă de tulburări de coagulare a sângelui, astm și cancer de prostată, alergie la fructe de mare și cataractă, sau în timpul sarcinii.
Studiile au lucrat cu o doză medie de 1500 mg de sulfat de glucosamină și 800-2000 mg de sulfat de condroitină.
În multe cazuri, pentru a obține o bună mobilitate generală, oamenii se concentrează doar pe mușchi și neglijează articulațiile și ligamentele. Cu toate acestea, pe termen lung, sănătatea articulațiilor și ligamentelor este la fel de importantă ca sănătatea mușchilor. Pe termen lung, pot apărea leziuni grave, cum ar fi fracturi, întinderi, rupturi, inflamații cronice (tendinită, bursită) etc.
De ce ar trebui să luăm glucosamină?
Suplimentele alimentare care conțin glucosamină sunt utilizate pe scară largă în cazul osteoartritei. Pe parcursul bolii, celulele cartilajului dintre articulații sunt deteriorate și descompuse, iar acest lucru este asociat cu dureri puternice, dificultăți de mișcare și poate duce la leziuni osoase. Această inflamație dureroasă apare de obicei odată cu vârsta. Glucosamina poate ajuta la reducerea inflamației dureroase a cartilajului și articulațiilor, poate ajuta la regenerarea cartilajului și poate preveni deteriorarea ulterioară a cartilajului.