Suplimente după antrenament

Suplimentele post-antrenament sunt concepute pentru a stimula dezvoltarea musculară și recuperarea după antrenamente. Ele ne ajută să performăm mai bine de la o sesiune de antrenament la alta, deoarece susțin odihna adecvată. 

În timpul exercițiilor, fibrele musculare sunt afectate, proteinele sunt deteriorate și în fibre se formează așa-numitele micro-rupturi. Pentru a vindeca acest lucru, este declanșat un proces inflamator foarte ușor (pe care nu îl percepem). Celulele inflamatorii descompun (catabolizează) proteinele deteriorate și apoi încep să producă proteine noi (sinteza proteinelor). Una dintre cerințele principale pentru dezvoltarea musculară este un bilanț pozitiv al sintezei proteinelor. Se sintetizează mai multe proteine noi decât sunt descompuse. Pentru a realiza acest lucru, aportul nostru zilnic de proteine trebuie să fie suficient. În plus, multe suplimente (în special aminoacizi) pot stimula sinteza proteinelor musculare.

Suplimentele post-antrenament pot fi împărțite în două grupuri în ceea ce privește efectul lor:

• Regeneratori musculari, care susțin sinteza proteinelor musculare astfel încât mușchii deteriorați să se poată recupera mai repede. Acestea includ: leucină, beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB), l-glutamină, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).
• Hormonul de creștere (GH), hormonul cel mai responsabil pentru sinteza proteinelor musculare, este produs în timpul somnului, astfel încât somnul adecvat ajută la recuperarea și creșterea musculară. Stresul excesiv crește nivelul hormonului cortizol, care descompune proteinele musculare. Prin urmare, orice supliment nutritiv care promovează somnul și are efect calmant poate ajuta procesul de dezvoltare musculară și recuperare. 

Recuperarea adecvată este, de asemenea, importantă pentru sportivii de anduranță, deoarece mușchii sunt afectați în timpul alergării, înotului și al sporturilor similare, iar dacă recuperarea nu este suficientă, va exista o scădere a performanței și un risc crescut de accidentare.