Managementul stresului

În lumea de astăzi, suntem expuși unor cantități uriașe de stres. Acest lucru poate duce la tensiune persistentă și nervozitate constantă. Poate chiar provoca îmbolnăvire. Fiecare persoană are o sursă diferită de stres - fiecare este stresat de altceva. Aceste surse pot include frica, îngrijorarea, nevoia de a te conforma, anumite traume din trecut, stilurile de viață agitate și prea multă muncă. 

Glanda suprarenală produce mult cortizol (așa-numitul „hormon al stresului”) atunci când este „stresată”. Dacă nu reușim să gestionăm pe termen lung sursele de stres, glanda suprarenală va deveni în cele din urmă afectată, „obosită” și nu va mai putea secreta cantități suficiente de cortizol, moment în care apare deficitul de cortizol. 

Pentru a înțelege acest lucru, să privim un exemplu despre ce se întâmplă cu corpul nostru sub stres. Imaginează-ți că mergi pe stradă și ești atacat și jefuit. Ce se întâmplă în corpul nostru?

Dintr-odată, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială urcă, începem să transpirăm, pupilele ni se dilată, ne concentrăm asupra sarcinii din fața noastră, pentru a respinge atacatorul, iar toată energia este transferată către mușchii noștri, descoperim că suntem mult mai puternici decât de obicei. Se numește răspunsul „luptă sau fugi” și este întipărit în noi pentru supraviețuire. Două hormoni sunt cei mai responsabili pentru acest lucru, adrenalina și cortizolul. Adrenalina ne crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, trimițând mai mult sânge către mușchi. Cortizolul este responsabil pentru energizarea mușchilor și a creierului, crescând aportul de nutrienți către orice celule afectate.

După cum poți vedea, cortizolul și adrenalina sunt esențiale pentru supraviețuire, iar acești hormoni sunt produși în mod constant. Din momentul în care ne trezim, ne ajută să rămânem energici și în formă pe tot parcursul zilei. Ne fac să ne simțim în formă și plini de energie după exerciții fizice.

Totuși, stresul constant face ca receptorii de cortizol și adrenalină să devină din ce în ce mai insensibili, iar apoi apare oboseala adrenalinică - există o denumire oficială pentru aceasta: tulburare de reglare hipotalamo-hipofizo-suprarenaliană.

Există și vești bune: magneziul joacă un rol cheie în această cale (hipotalamus, hipofiză și glanda suprarenală), așa că administrarea lui poate îmbunătăți funcția și poate ajuta la gestionarea stresului. 

Simptomele oboselii suprarenale:

• Principalele: oboseală constantă, letargie
• Dificultăți de somn
• Dificultăți la trezire
• Dependență de cafeină, alcool, nicotină
• Pierderea poftei de mâncare
• Greață

Pentru a preveni acest lucru, pe lângă administrarea de magneziu, trebuie să gestionăm sursele de stres din viața noastră. Pentru a echilibra cortizolul și adrenalina, trebuie să stimulăm nivelurile hormonilor serotonină și dopamină. 

Serotonina (5-HT) este unul dintre „hormonii fericirii”, nu cunoaștem toate efectele acestui hormon, dar joacă un rol în reglarea dispoziției, apetitului, sexualității, somnului, durerii și sistemului de recompensă.

Deficitul de serotonină a fost asociat cu o serie de tulburări neurologice:

• Depresie
• Tulburare bipolară
• Fibromialgie (durere cronică, în tot corpul)
• Migrenă
• Tinitus

Serotonina este produsă de organism dintr-un aminoacid numit triptofan. Prin urmare, suplimentarea cu triptofan și 5-HTP (5-hidroxitriptofan) poate stimula nivelul serotoninei, îmbunătățind starea de spirit și ajutând la gestionarea stresului.

Dopamina are, de asemenea, efecte multiple, inclusiv un rol în motivație, memorie, mișcare și sistemul de recompensă, și astfel în dezvoltarea dependenței. Celulele dopaminergice sunt distruse în boala Parkinson. 

Un agent non-psihoactiv extras din cannabis, cannabidiolul (CBD), poate ajuta în tratamentul bolii Parkinson. Nu există un consens cu privire la faptul dacă CBD acționează asupra căii dopaminei. Au existat studii care au arătat că CBD ar putea fi capabil să se lege de mici cantități de receptori sensibili la dopamină. În plus, CBD se poate lega și de receptorii serotoninei. Acest lucru poate ajuta la inducerea unei stări de spirit mai bune și la gestionarea stresului.

Gestionarea stresului este influențată foarte mult și de somnul nostru. Somnul este un proces esențial pentru ca organismul și creierul nostru să funcționeze corect, în timpul somnului producția de serotonină crește semnificativ. Aici intervine „hormonul somnului”, melatonina, responsabilă pentru senzația de somnolență și pentru declanșarea somnului. Melatonina îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului, astfel încât poate ameliora multe tulburări de somn.