Sfaturi și vitamine pentru mahmureală – tot ce nu știai despre dimineața de după

Relevanța alcoolului ca mijloc de reducere a stresului și de relaxare ridică deja numeroase întrebări. De exemplu:

• Ca sportiv, o singură noapte de petrecere poate afecta performanța?
• Dacă sănătatea este foarte importantă pentru mine, alcoolul este complet interzis?
• Cum relaxează alcoolul și care pot fi efectele sale nocive?
• Ce cauzează mahmureala?
• Dacă problema a apărut deja, ce putem face împotriva „mahmurelii”?

Înarmează-te cu informații despre alcool și mahmureală, astfel încât, data viitoare când „trebuie” să bei, să fii pregătit în mod inteligent! Pentru că da, există trucuri pentru prevenirea și ameliorarea mahmurelii!

Cum afectează alcoolul creierul?

Desigur, toată lumea știe că alcoolul este dăunător, dar știm oare exact cum funcționează? Să începem cu efectul său asupra creierului, motivul pentru care mulți apelează la alcool ca mijloc de reducere a stresului și de inducere a stării de euforie.

Cel mai puternic regulator al calmului corpului nostru este acidul gamma-aminobutiric (GABA). Pe măsură ce nivelul de GABA crește, vom simți o stare accentuată de calm și somnolență. Glumind, am putea spune că există cu adevărat o „pastilă de nepăsare”, care nu este o pastilă, ci o substanță produsă de organismul nostru. Alcoolul stimulează dramatic acest sistem.¹

Cititorii noștri fideli știu că multe plante medicinale pot activa calea GABA, dar o fac la un nivel fiziologic (adică nu exagerat). În schimb, alcoolul activează mecanismele inhibitoare ale creierului cu toată forța. De asemenea, inhibă receptorii glutamatergici NMDA (care sunt sisteme stimulatoare).² Astfel, alcoolul trage simultan frâna de mână și eliberează accelerația, rezultatul fiind: amețeală, tulburări de coordonare și vorbire neclară.

Un al treilea efect: alcoolul blochează lobul frontal.³ Această regiune a creierului este responsabilă pentru autocontrol, luarea deciziilor și inhibițiile sociale (de exemplu, „nu țipa”, „nu lovi înapoi”, „gândește-te bine”). Acest lucru duce la faptul că persoana nu își mai poate suprima dorințele și reacțiile. Unii devin mai deschiși și amuzanți, în timp ce alții pot deveni agresivi (mai ales dacă au furie sau anxietate reprimate).

De ce este dăunător alcoolul?

Când ceva activează atât de intens sistemul nervos, este ca și cum prea mult curent trece printr-un circuit – neuronii se „ard” și mor.⁴

În plus, din metabolizarea alcoolului rezultă acetaldehid,⁵ care este extrem de toxic, cu efecte dăunătoare asupra celulelor. Deoarece ficatul este cel care descompune alcoolul, efectele negative se manifestă mai întâi aici.

Alcoolul inhibă și absorbția vitaminei B1, ceea ce pe termen lung poate duce la deficiență de vitamina B1.⁶

Consumul cronic de alcool activează celulele microgliale din creier (acestea fiind celulele imune ale sistemului nervos). Acestea eliberează substanțe inflamatorii (cum ar fi citokinele), care pot provoca moartea neuronilor. Acest lucru afectează în special zonele creierului responsabile pentru memorie, luarea deciziilor și controlul emoțional (cum ar fi hipocampul și cortexul prefrontal).^7,8 Studiile RMN confirmă că alcoolul consumat regulat reduce volumul creierului, în special în cortexul prefrontal (luarea deciziilor) și hipocamp (memorie). Vestea bună: acest proces este parțial reversibil dacă persoana renunță complet la alcool.

Un efect insidios al alcoolului, care se manifestă chiar și pe termen scurt, este legat de deshidratare. Alcoolul inhibă producția hormonului antidiuretic (ADH).⁹ În mod normal, glanda pituitară produce ADH (vasopresină), care instruiește rinichii să rețină apa. Alcoolul blochează producția de ADH, ceea ce face ca rinichii să elimine mai multă apă, ducând la urinare frecventă, pierdere de apă și electroliți.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul deshidratării?¹⁰

• Neuronii se deshidratează, ceea ce provoacă dureri de cap și o senzație de „strângere”.
• Sângele devine mai dens: volumul plasmatic scade, transportul de oxigen și nutrienți devine mai dificil.
• Crampe musculare, oboseală: din cauza pierderii de electroliți (sodiu, potasiu, magneziu).
• Gură uscată, ochi uscați: semne clasice ale deshidratării.
• Stres asupra rinichilor: urinarea excesivă suprasolicită rinichii.

Chiar și o cantitate mică este dăunătoare?

În lumina efectelor descrise, răspunsul oficial este: da, dar totul depinde de cantitate și frecvență. Pentru un sportiv, o mică petrecere ocazională în afara sezonului poate fi acceptabilă. La fel, pentru o persoană conștientă de sănătate, un consum ocazional de alcool poate fi plăcut. Totuși, trebuie luat în calcul că un pic mai mult alcool – peste „senzația plăcută” – poate avea efecte negative temporare, cunoscute sub numele de mahmureală (sau sindrom post-intoxicație indus de alcool).

De ce apare mahmureala?

Motorul principal al mahmurelii este deshidratarea, dar mecanismul complet din spatele său nu este pe deplin cunoscut. Iată cauzele acceptate de știință¹¹:

• Pierderea de electroliți (ca urmare a deshidratării): lipsa de sodiu, potasiu și magneziu poate provoca greață și slăbiciune musculară.
• Acetaldehid: ficatul descompune alcoolul, producând acest produs secundar toxic – principala cauză a grețurilor, transpirației și durerilor de cap.
• Lipsa somnului: alcoolul perturbă faza REM a somnului.
• Procese inflamatorii: sistemul imunitar se activează, ceea ce duce la oboseală și iritabilitate.

Cum poate fi prevenită mahmureala?

În cuvintele lui William Hickey: „…în acel moment nu credeam că există o creatură mai nenorocită decât mine pe lume.” Îți sună cunoscut? Ei bine, hai să facem ceva ca să nu se mai întâmple data viitoare când bei!

Eroii adevărați gândesc în avans, iar cheia este:

Hidratare, hidratare, hidratare! Bea un pahar de apă pentru fiecare pahar de alcool! De asemenea, bea apă înainte și după petrecere – evident, apă.

Este important să nu bei alcool pe stomacul gol. O alimentație adecvată – alimentele mai consistente, mai grase, încetinesc absorbția alcoolului, astfel încât „alcoolul nu lovește atât de brusc”. Desigur, nu trebuie să exagerezi, pentru că supraalimentarea și consumul excesiv de alcool pot provoca disconfort chiar în timpul petrecerii.

Următorul pas este utilizarea regulată a unui multivitamin, astfel încât organismul tău să fie încărcat în avans cu antioxidanți și vitamine B (în special vitamina B1). GAL GAL+ Multivitamin conține, printre altele:

• Vitaminele C și D, care, ca antioxidanți, pot ajuta organismul în detoxifiere.
• Zinc, care poate sprijini metabolizarea alcoolului.
• Taurină, care poate reduce durerile de cap a doua zi.
• Magneziu, care poate diminua durerile de cap și crampele musculare.

Ce să faci dacă mahmureala te-a lovit deja?

Dacă, în ciuda consumului de apă, a unei diete adecvate și a vitaminelor, mahmureala te ajunge din urmă, iată ce să faci a doua zi:

1. Bea și mai multă apă!

2. Folosește extract de armurariu, care susține funcția hepatică și ajută la eliminarea toxinelor. Armurariul stabilizează membranele celulelor hepatice, împiedicând pătrunderea substanțelor toxice în celule și stimulează regenerarea celulelor hepatice.^12,13 Silimarinul este, de fapt, un complex de flavonolignani care conține trei substanțe active principale: silbină, silicristină și silidianină. Este important să știi că extractul de armurariu nu funcționează la o singură doză, ci efectul său se manifestă pe termen lung. Așadar, în cazul unei mahmureli severe sau în timpul unor săptămâni intense de petreceri/festivaluri, ia o cutie întreagă. Dacă nu există daune hepatice semnificative demonstrate prin analize de sânge, o doză moderată este suficientă. În acest caz, alege Now Foods Extract de Armurariu 150 mg Silimarin.

3. Începe ziua cu un mic dejun ușor. Încearcă un toast cu ou sau un terci de ovăz cu banane. Evită alimentele prea grase sau picante, care pot irita stomacul. După aceea, încearcă o supă de carne și ceai de ghimbir – acesta din urmă poate reduce greața.

4. Ai grijă cu cafeaua. Cofeina, datorită efectului său asupra adrenalinei, are proprietăți analgezice naturale. Așadar, cafeaua în cantități mici poate ajuta la ameliorarea simptomelor mahmurelii, dar prea multă cofeină deshidratează și mai mult, așa că consum-o cu moderație!

+1. Rolul cărbunelui activ: Utilizarea cărbunelui activ pentru prevenirea mahmurelii este o practică casnică frecventă, dar este important să înțelegi rolul său exact! Cărbunele activ nu este absorbit în organism, ci leagă toxinele, bacteriile și medicamentele în tractul gastro-intestinal, dar nu leagă eficient alcoolul în sine. Prin urmare, are sens doar dacă ai consumat o băutură de proastă calitate și te temi că subprodusele contribuie la mahmureală. În astfel de cazuri, folosește JutaVit Cărbune Activ în timpul sau imediat după consumul de alcool.

Concluzie

Cel mai bine este, desigur, să bei cu moderație, dar dacă te afli în plin avânt estival, nu uita: mahmureala nu este o medalie de onoare, ci un strigăt de ajutor al corpului tău. Cu puțină conștientizare, este mult mai ușor să treci peste o zi de mahmureală.

„Noroc!”