Managementul stresului

În lumea de astăzi suntem expuși la o cantitate uriașă de stres. Acest lucru poate duce la o tensiune persistentă și la nervozitate continuă. Poate chiar provoca îmbolnăvire. Fiecare are surse diferite de stres - fiecare este stresat de lucruri diferite. Sursele pot include: frica, anxietatea, constrângerea de a te conforma, anumite traume din trecut, un stil de viață accelerat și prea multă muncă. 

Glanda suprarenală produce mult cortizol (așa-numitul „hormon al stresului”) atunci când este „stresată”. Dacă nu reușim să gestionăm sursele de stres pe termen lung, în timp glanda suprarenală va fi afectată, va deveni „obosită” și nu va mai putea secreta cantități suficiente de cortizol, moment în care apare deficitul de cortizol.

Pentru a înțelege acest lucru, să privim un exemplu despre ce se întâmplă în corpul tău sub stres. Imaginează-ți că mergem pe stradă și suntem atacați, jefuiți. Ce se întâmplă în corpul nostru?

Dintr-odată ritmul cardiac crește, tensiunea arterială urcă, transpiri, pupilele se dilată, te concentrezi doar pe sarcina din față pentru a respinge atacatorul, iar toată energia este transferată către mușchi, constatând că ești mult mai puternic decât de obicei. Numim aceasta reacția „luptă sau fugi” și este programată în noi pentru supraviețuire. Adrenalina îți crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, trimițând mai mult sânge către mușchi. Iar cortizolul este responsabil pentru furnizarea de energie mușchilor și creierului, ajutând la creșterea aportului de nutrienți către orice celule afectate.

Așa cum poți vedea, cortizolul și adrenalina sunt esențiale pentru supraviețuire, iar acești hormoni sunt produși în mod constant. Din momentul în care ne trezim, ei ne ajută să rămânem plini de energie și în formă pe parcursul zilei. Ne fac să ne simțim în formă și energizați după exerciții fizice.

Totuși, stresul constant face ca receptorii pentru cortizol și adrenalină să devină din ce în ce mai puțin sensibili, iar apoi se instalează oboseala suprarenală - există chiar un nume oficial pentru aceasta: tulburare de reglare hipotalamo-hipofizo-suprarenală.

Există și vești bune: magneziul joacă un rol cheie în această cale (hipotalamus, hipofiză și glanda suprarenală), astfel încât administrarea lui poate îmbunătăți funcționarea acesteia și poate ajuta la gestionarea stresului.

Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea funcției glandelor suprarenale și poate ajuta la ameliorarea stresului

Principalele simptome ale oboselii suprarenale:

• Principalele: oboseală constantă, letargie
• Dificultăți de somn
• Dificultăți de trezire
• Dependență de cofeină, alcool, nicotină
• Pierderea apetitului
• Greață

Pentru a preveni acest lucru, pe lângă administrarea de magneziu, trebuie să gestionăm sursele de stres din viața noastră. Pentru a echilibra cortizolul și adrenalina, trebuie să stimulăm nivelurile hormonilor serotonină și dopamină.

Serotonina (5-HT) este unul dintre „hormonii fericirii”; nu cunoaștem toate efectele acestui hormon, dar el joacă un rol în reglarea dispoziției, apetitului, sexualității, somnului, durerii și sistemului de recompensă.

Deficitul de serotonină a fost asociat cu o serie de tulburări neurologice:

• Depresie
• Tulburare bipolară
• Fibromialgie (durere cronică, pe tot corpul)
• Migrenă
• Tinitus

Serotonina este produsă de organism dintr-un aminoacid numit triptofan. Prin urmare, suplimentarea cu triptofan și 5-HTP (5-hidroxitriptofan) poate stimula nivelul de serotonină, îmbunătățind dispoziția și ajutând la gestionarea stresului.

Dopamina are, de asemenea, efecte multiple, inclusiv un rol în motivație, memorie, mișcare și sistemul de recompensă, și astfel în dezvoltarea dependenței. Celulele dopaminergice sunt distruse în boala Parkinson.

Un agent extras din cannabis, care nu modifică conștiința, canabidiolul (CBD), poate ajuta în tratamentul bolii Parkinson. Nu există un consens cu privire la faptul dacă CBD acționează asupra căii dopaminei. Au existat studii care au arătat că CBD ar putea să se lege de receptorii care detectează dopamina la niveluri scăzute. În plus, CBD s-ar putea lega și de receptorii serotoninei. Acest lucru poate ajuta la inducerea unei stări de spirit mai bune și la gestionarea stresului.

Gestionarea stresului este, de asemenea, puternic influențată de somnul nostru. Somnul este un proces esențial pentru ca organismul și creierul nostru să funcționeze corect, iar în timpul somnului producția de serotonină crește considerabil. Aici intervine hormonul „somnului”, melatonina, responsabilă pentru senzația de somnolență și pentru declanșarea somnului. Melatonina îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului, astfel încât poate ameliora multe tulburări de somn.