Rădăcina de valeriană (Valeriana officinalis) este cel mai bine cunoscută pentru efectele sale sedative și favorizante ale somnului. Utilizarea sa medicinală datează din primul secol, însă la acea vreme era folosită în principal pentru proprietățile sale diuretice și diaforetice și pentru ameliorarea crampelor menstruale.
Principala substanță activă din rădăcina de valeriană este acidul valerenic. Acest compus inhibă enzimele responsabile de descompunerea „hormonului” cerebral GABA, crescând astfel nivelurile de GABA – un efect mai puternic.
Dar ce este GABA? GABA este principalul transmițător al semnalelor inhibitorii din creierul nostru. Asta înseamnă că GABA face sistemul nostru nervos să „se calmeze”, încetinind funcționarea celulelor nervoase – astfel încât creierul nostru este mai relaxat, nu vom mai gândi atât de mult – și ne pregătește pentru somn. Acționează într-un mod similar benzodiazepinelor (substanța activă din Xanax și Frontin). Totuși, valeriana este o plantă naturală, așa că nu conține doar o singură substanță activă, ci o întreagă gamă de alte substanțe, având astfel un efect mai echilibrat – cu mai puține efecte secundare decât benzodiazepinele.
Dificultățile de somn ne pot afecta întregul sistem hormonal și pot provoca o serie de afecțiuni. Somnul de proastă calitate, menținut pe termen lung, poate duce la dificultăți în gestionarea stresului, diabet, obezitate, reducerea masei musculare, depresie și alte neplăceri. De aceea este extrem de important să tratăm tulburările de somn, iar această plantă naturală, valeriana, poate ajuta. Cu aprobarea unui medic, încearc-o mai întâi pe aceasta, în loc de Frontin sau Xanax.
Datorită proprietăților sale sedative, poate fi un puternic calmant al stresului și poate avea, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției, astfel că poate ajuta în depresie.
Dozele recomandate de extract de rădăcină de valeriană sunt de 400-600 mg, echivalentul a 0,3-3 grame de rădăcină. Ca în cazul tuturor suplimentelor psihoactive (active la nivel cerebral), este important să evitați utilizarea continuă pe termen lung, administrându-l cel mult timp de 2-3 luni, apoi făcând o pauză. Se recomandă administrarea cu 1 oră înainte de culcare.
Nu luați mai mult de o doză, deoarece vă va da o senzație asemănătoare mahmurelii – vă va face să vă simțiți mai obosit și mai deprimat. În plus, în cazuri rare, au fost raportate ca efecte secundare în principal tulburări de stomac și greață.
Deoarece este și diuretică, asigurați-vă că o luați împreună cu un aport adecvat de lichide și minerale.