În timpul exercițiilor fizice, fibrele musculare sunt deteriorate, iar proteinele care alcătuiesc fibrele sunt afectate, provocând așa-numitele micro-rupturi. Mușchiul crește în timpul recuperării (regenerării).
În timpul sintezei proteinelor, sunt produse proteine noi care pot fi utilizate de mușchi pentru a reface fibrele musculare deteriorate. Dacă nu se produc suficiente proteine, recuperarea nu va fi completă. La antrenamentul următor, mușchiul deja afectat va fi deteriorat și mai mult - rezultând o recuperare musculară slabă și o performanță redusă.
Hormonul de creștere (GH), hormonul cel mai responsabil de sinteza proteinelor musculare, este produs în timpul somnului, astfel că un somn adecvat ajută la recuperarea și creșterea musculară. Prin urmare, este deosebit de important să dormiți suficient pentru a vă asigura că mușchii se pot regenera corespunzător.
Cele mai populare suplimente pentru somn sunt melatonina, triptofanul și magneziul.
Melatonina este un hormon care reglează somnul, responsabil pentru senzația de somnolență și inducerea somnului și este considerată un remediu foarte popular pentru „jet lag”. Melatonina îmbunătățește, de asemenea, calitatea somnului, astfel că poate ameliora multe tulburări de somn.
Suplimentarea nutrițională cu triptofan poate duce la o stare de spirit mai bună și la un somn de calitate mai bună. Datorită faptului că este un precursor al serotoninei. Din triptofan, corpul nostru poate produce serotonină. Serotonina (5-HT) este unul dintre „hormonii fericirii”, având un rol în reglarea stării de spirit, apetitului, sexualității, somnului, percepției durerii și sistemului de recompensă.
Magneziul este un mineral esențial care îndeplinește o serie de funcții, inclusiv stimularea glandelor suprarenale pentru a ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de cortizol (hormonul stresului), ceea ce ne ajută să rămânem mai calmi.
Oferim, de asemenea, o formulă de ajutor pentru somn fără melatonină, care conține o varietate de plante ce pot fi potrivite pentru cei care resimt efecte secundare de la melatonină.