Suplimentele pentru efort, după cum sugerează și numele, sunt concepute pentru a fi consumate în timpul exercițiilor fizice. În timpul antrenamentelor mai lungi (de peste 1 oră), ele pot ajuta la împingerea pragului de oboseală, oferind energie și ajutându-vă să rămâneți concentrat pe sarcina de moment. Aceste băuturi conțin minerale, vitamine din grupa B și zahăr ca ingrediente principale. Sunt numite și băuturi electrolitice datorită conținutului lor de minerale.
Funcționarea mușchilor necesită cele mai ridicate niveluri de sodiu, clor, calciu, magneziu și potasiu, așa că refacerea acestora în timpul eforturilor intense de peste 1 oră este esențială. Dacă apar deficiențe de minerale, performanța va fi de asemenea redusă, iar o băutură electrolitică ar trebui să prevină acest lucru.
Vitaminele din grupa B sunt implicate în principal în producerea de energie și stimulează producția mai multor hormoni care influențează creierul. Prin urmare, ele ajută la combaterea oboselii și contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Ele ne ajută să ne concentrăm mai bine și să fim mai puțin obosiți.
Pe măsură ce intensitatea efortului crește, corpul folosește mai mult zahăr ca sursă de energie pentru a menține funcția de transpirație. Acest lucru se datorează faptului că descompunerea grăsimilor este mai lentă, astfel încât corpul nu poate menține viteza mare sau forța doar din grăsimi. Pe măsură ce intensitatea scade, organismul folosește mai multe surse de grăsime. Prin urmare, dacă vă mișcați foarte intens (ritm cardiac în zona ridicată), este posibil să rămâneți fără rezerve de zahăr (rezerve de glicogen) în prima oră aproximativ, iar pentru a le înlocui ar trebui să consumați un amestec de zaharuri cu absorbție rapidă și ușor mai lentă. După prima oră, între 30 și 60 de grame. Dacă faceți exerciții timp de o oră, vă puteți stimula performanța prin administrarea acestei soluții de zahăr pe parcurs.
O combinație de BCAA și L-glutamină poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a stimula performanța în timpul antrenamentului. Deoarece L-glutamina poate fi utilizată de organismul nostru pentru a produce zahăr atunci când este nevoie. Iar BCAA-urile acționează în felul următor: serotonina este produsă în timpul exercițiilor fizice, acest „hormon” ne face să ne simțim mai bine după antrenament, dar provoacă o stare de oboseală în timpul efortului. Serotonina este produsă din triptofan, iar BCAA-urile concurează cu triptofanul pentru a-l transporta la creier. Prin urmare, consumul de BCAA înainte/în timpul exercițiilor poate ajuta la scăderea nivelului de serotonină, reducând astfel senzația de oboseală.