Indiferent ce facem, se poate întâmpla ușor să nu putem adormi. Poate că, dintr-un anumit motiv, organismul nostru produce mai puțină melatonină decât este necesar pentru un somn odihnitor. Este vorba despre un hormon pe care creierul nostru îl produce pentru a putea să ne odihnim suficient și într-un mod de calitate. Dacă putem dormi suficient, procesele de regenerare ale organismului nostru vor funcționa corect, vom începe să îmbătrânim mai târziu, iar memoria noastră va fi mai bună. Produsele cu melatonină ne pot ajuta în cazul diferenței de fus orar resimțite atunci când călătorim, dacă lucrăm în schimbul de noapte, dar sunt eficiente și atunci când trecem printr-o perioadă mai stresantă.
Ce este melatonina?
Pentru producerea melatoninei este responsabilă glanda pineală din mezencefal. Sub influența întunericului - în mod normal - apare senzația de somn: nervii optici transmit un semnal către glanda pineală, care începe să funcționeze și inundă organismul nostru cu acest hormon. Când nervii optici sunt expuși la lumina soarelui sau la lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, secreția de melatonină nu pornește corespunzător.
Melatonina are numeroase efecte benefice asupra proceselor regenerative ale organismului nostru, inclusiv asupra metabolismului și memoriei. Pe de altă parte, lipsa acestui hormon poate duce chiar la epuizare cronică pe termen lung, de care suferă aproximativ 30 la sută din populația Ungariei din diverse motive. Epuizarea poate duce la deconcentrare, scăderea capacității de lucru a mușchilor, iritabilitate și uitare, iar în timp putem chiar lua în greutate din cauza lipsei somnului.
Ce cauze pot duce la deficiența de melatonină?
Stresul crescut poate împiedica producerea hormonului care favorizează somnul. Scăderea nivelului de melatonină poate fi temporară sau permanentă, severă sau ușoară. Pot fi afectate persoanele care lucrează în mai multe schimburi, care experimentează jet lag, viitoarele mame, vârstnicii și cei care desfășoară muncă mentală solicitantă. În prezent, tot mai mulți oameni se confruntă cu tulburări de somn, oricine poate experimenta deficiență de melatonină pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă.
Care sunt beneficiile administrării de melatonină?
Principalul avantaj este că vom fi mai odihniți. În mod normal, ar trebui să petrecem o treime din viață dormind - și timpul de somn ar trebui să fie, de asemenea, de bună calitate. Suplimentarea cu melatonină ajută la acest lucru: asigură un somn profund pentru o perioadă suficientă, în timpul căreia creierul nostru poate procesa ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, iar mușchii și țesuturile noastre se pot regenera. Ca urmare a odihnei, nivelul de serotonină crește, iar dimineața ne putem trezi mai proaspeți și într-o stare bună.
În al doilea rând, ne putem bucura de toate beneficiile relaxării. Concentrarea noastră crește, putem gestiona mai bine stresul cotidian, pielea noastră va fi mai frumoasă și vom fi, de asemenea, mulțumiți de performanța noastră. Sistemul nostru imunitar va fi mai puternic și mai eficient împotriva bolilor și infecțiilor sezoniere.
De asemenea, a fost dovedit efectul antiinflamator al melatoninei. Unul dintre „efectele secundare˝ ale unui nivel adecvat de melatonină este că există o șansă mai mică de a deveni supraponderal - conform unor cercetări, melatonina și slăbirea sunt strâns legate.
Când ar trebui să utilizați un supliment alimentar care conține melatonină?
Deși suplimentarea cu melatonină este sigură conform experților, este important de menționat că este un hormon prezent în mod natural. Prin urmare, merită să îi adaptăm utilizarea cât mai mult posibil la procesele naturale ale organismului nostru. Așadar, este recomandat să luăm doza potrivită pentru noi cu aproximativ 2 ore înainte de somn, ceea ce - dacă este posibil - ar trebui ajustat la apus. Astfel ajutăm procesele naturale ale organismului nostru!
La ce ar trebui să fiți atenți când suplimentați melatonina?
Melatonina este disponibilă în mai multe ambalaje, așa că sigur vom găsi una care să corespundă nevoilor noastre. Potrivit experților, o persoană obișnuită care suferă de tulburări de somn ar trebui să suplimenteze între 0,5 și 5 miligrame de melatonină dintr-o sursă externă. În cazuri extreme, poate fi nevoie de mai mult. Deoarece organismul produce și el o anumită cantitate, iar melatonina se găsește în anumite tipuri de carne, legume, cereale și fructe, este bine să începem suplimentarea cu doze mai mici. După aceea, putem observa de cât are nevoie organismul nostru. Nu luați mai mult decât este necesar, deoarece acest lucru poate provoca letargie, deconcentrare și oboseală a doua zi: cu alte cuvinte, obținem exact opusul a ceea ce ne-am dorit.
Gama de produse cu melatonină de la Vitamin360
La alcătuirea gamei de produse a magazinului online Vitamin360, am încercat să ținem cont de faptul că nevoile clienților noștri sunt diverse, iar problemele lor pot fi, de asemenea, diferite. Preparatele care conțin melatonină au fost selectate astfel încât fiecare să poată găsi varianta cea mai potrivită pentru el, atât din punct de vedere al ambalajului, al categoriei de preț, cât și al conținutului de substanță activă.
De obicei, cutiile conțin suficient pentru 1-3-6 luni. Nu trebuie să renunțăm la somnul odihnitor nici dacă suntem vegetarieni, vegani, intoleranți la lactoză sau chiar la gluten: putem găsi produse fără gluten și chiar kosher. În ceea ce privește concentrația substanței active, produsele de susținere a somnului care conțin melatonină sunt disponibile de la 500 micrograme până la 20 miligrame.
În magazinul nostru online, preparatele cu melatonină nu sunt disponibile doar sub formă de comprimate. Ne-am gândit și la cei care nu iubesc sau nu pot înghiți ușor capsulele - am pregătit pentru ei siropuri și spray-uri orale cu diferite concentrații de substanțe active. Guma cu melatonină este una dintre specialitățile suplimentelor alimentare: arată mai degrabă ca o gustare decât ca un supliment alimentar. Puteți alege, de asemenea, produse concepute astfel încât substanțele active să fie absorbite pe o perioadă lungă: unele acționează în 6 ore.
Dacă ați încercat totul și totuși nu reușiți să aveți un somn odihnitor, aruncați o privire în magazinul nostru online - garantat veți găsi la noi o soluție pentru problema dumneavoastră!